Ночные пробуждения — это распространённое явление, приводящее к недосыпу.
Многие люди заметили, что они очень часто просыпаются в середине ночи: примерно в 03:00.
Прерывание сна именно в такое время не является случайным.
С чем связано пробуждение в 03:00
Дело в том, что именно в это время часто происходит переход на новую фазу сна.
Этап, который принято называть «медленным сном», сменяется довольно короткой фазой под названием «быстрый сон».
Фото: © Белновости
В этот момент начинается более интенсивная работа головного мозга.
Если до начала ночного отдыха уровень тревоги был высоким, то человек с высокой долей вероятности проснётся на этапе быстрого сна.
Стоит подчеркнуть, что вышеназванная фаза связана со снижением уровня мелатонина — гормона сна.
Учитывая все перечисленные факторы, нет ничего удивительного в том, что люди часто просыпаются в 03:00.
Как решить проблему
Ответ очевиден: надо снизить уровень тревоги.
Перед сном старайтесь не думать о плохом. Не вспоминайте о проблемах на работе и в семье, не задумывайтесь о трудностях, которые вас ожидают завтра.
Вечером стоит отказаться от просмотра телевизора и использования смартфона. Примерно за 2 часа до начала ночного отдыха есть смысл выпить травяной чай.
Также нужно убедиться в том, что в спальне созданы наиболее комфортные условия для сна: помещение проветрено, свет уличных фонарей не попадает в комнату.
Если проблему, связанную с ночными пробуждениями, не удаётся решить самостоятельно, надо обратиться к врачу.
Автор: Курчев Антон Заместитель главного редактора
Источник: belnovosti.by
