Прежде чем начать гонку за фигурой мечты, необходимо понять все принципы и нюансы занятий в тренажерном зале.
У многих в жизни наступает момент, когда желание обладать красивым и здоровым телом становится одним из главных жизненных приоритетов. Чаще всего это приводит в тренажерный зал — место, где начинается путь к ЗОЖ. Однако бывает так, что спустя пару недель или месяцев регулярных занятий вес стоит на месте или вовсе растет, что неизменно приводит в ужас тех, кто ждал от спорта обратного результата. Мы решили посоветоваться с профессионалом и узнать, какие фитнес-ошибки приводят к набору лишних килограммов.
Излишний энтузиазм
Попытка сразу взять большой вес или заниматься ежедневно без перерывов часто приводит к травмам, набору веса и другим неприятностям. Причиной такого поведения является неумение рассчитывать собственные силы. Прежде чем приступить к тренировкам, необходимо тщательно изучить собственное тело и по возможности посоветоваться с тренером о том, с чего начать путь.
«Многие люди, которые приходят в зал впервые, чувствуют себя максимально окрыленными. Посещают групповые занятия, ходят в зал каждый день, что не есть хорошо. Слишком интенсивный режим тренировок для новичка более чем избыточный, он может привести к состоянию перетренированности. А там уже начинаются хронические боли в мышцах, прирост веса, боли и даже тошнота. Как правило, через 2–3 недели после таких тренировок человек просто перестает заниматься», — рассказал нам тренер Эдуард Каневский.
Спортивная сумка Puma
Спортивная сумка PumaУзнать ценуРеклама. www.lamoda.ru
Несоблюдение питания и вредные привычки
Запомните: если не соблюдать правильное питание, смысла заниматься спортом просто нет, вы потратите время и силы впустую. То же самое касается вредных привычек. Стоит расставить приоритеты и понять, что алкоголь и спорт — вещи несовместимые. Если вы выпили где-то на вечеринке или на дне рождения, то минимум на два дня забудьте про спорт. Сердце не железное: алкоголь убивает синтез белка и в целом всегда вредит здоровью.
«Некоторые люди, начиная посещать зал, думают, что теперь у них есть некий карт-бланш на употребление любой еды. Это не отменяет того, что за рационом нужно следить. Поверьте, можно совершенно не тренироваться, а если вы правильно питаетесь, результат будет виден. От еды зависит как качество тренировок, так и восстановление после них. Без сбалансированного питания ваши цели и задачи будут нереализуемы», — говорит тренер.
Спортивный костюм Mark Formelle
Спортивный костюм Mark FormelleУзнать ценуРеклама. www.lamoda.ru
Необходимо следовать всем правилам игры
По мнению тренера, без соблюдения всех нюансов добиться желаемого результата просто невозможно. Чтобы прийти к телу мечты и сбросить жировую массу, необходимо следовать всем правилам игры:
-
регулярные тренировки, методически просчитанные
-
правильное питание
-
отдых
Регулярность и дисциплина
Бессистемность может сыграть с вами злую шутку. Если вы занимаетесь самостоятельно, без тренера, составьте программу тренировок и строго придерживайтесь ее. Очень важно начинать тренировку с крупных мышц и заканчивать мелкими, чередуя силовые нагрузки с кардио.
«Чтобы получить четко выраженный результат как в наборе мышечной массы, так и в похудении, необходимо следовать стандартной норме количества тренировок: три тренировки в неделю», — говорит Каневский.
Резинки для фитнеса 3 шт. Mela
Резинки для фитнеса 3 шт. MelaУзнать ценуРеклама. www.lamoda.ru
Тренировки должны быть строго по часу
Слишком много тренировок в неделю могут привести не только к выгоранию, но и к банальным травмам. Стоит уяснить, что часто и много тренируются профессиональные спортсмены — новичкам достаточно несколько тренировок в неделю.
«Тренировки обычного человека должны длиться строго по часу. Если мы говорим о более выраженном результате, когда человек одновременно сбрасывает вес и моделирует мышечную массу, количество занятий может доходить до 6 раз в неделю. Однако они тоже должны длиться по часу. Больше в фитнес-клубе тренироваться не нужно. Любая тренировка больше часа — это уже околоспортивные нагрузки, для тех, кто готовится выступать на соревнованиях. Для среднестатистического человека такой объем просто не нужен», — заключил тренер.
Эдуард Каневский
Телерадиоведущий и эксперт в области фитнеса
, Марина Перегудова
Фото: Legion-Media
Источник: woman.ru
