Модель уверяет, что даже в путешествиях выполняет 10-минутные тренировки по видео из YouTube. Она напоминает: только регулярность поможет в поддержании формы.
Рози Хантингтон-Уайтли
Достаточно одного взгляда на модель Рози Хантингтон-Уайтли, чтобы понять: она уделяет спорту много времени. Да, гены и матушка-природа подарили ей модельную фигуру, но и она нуждается в постоянной поддержке. Особенно после рождения двоих детей.
В разных интервью 37-летняя Рози рассказывала, что любит чередовать виды нагрузок. И этот совет стоит взять на заметку! Хантингтон-Уайтли может сходить в тренажерный зал и поработать с гантелями, потом отправиться на танцы, а в следующий раз — на TRX-тренировку. Помимо этого звезда любит устраивать пробежки и прыгать со скакалкой.
Костюм для занятий спортом, Nativos
Костюм для занятий спортом, NativosУзнать ценуРеклама. www.lamoda.ru
По словам Хантингтон-Уайтли, ее самое слабое место — живот. Прорабатывать эту зону ей помогает пилатес и упражнение вакуум. Когда-то у модели также были слабые руки, но она сумела исправить это. Благодаря одному эффективному упражнению Рози смогла накачать мышцы и сделать их рельефными.
Рози Хантингтон-Уайтли
Включите горизонтальное разведение рук с гантелями в свой комплекс тренировок и в скором времени сможете добиться таких же успехов. Это действительно простое упражнение задействует все необходимые отделы, которые отвечают за прокачку. Ведь в процессе работы основную нагрузку получает передний пучок дельт (мышцы), поскольку ему приходится удерживать вес. Средний пучок выполняет роль опоры. А задняя часть дельтоидов включается в момент разведения снарядов в стороны. Поэтому упражнение для стройных рук активирует все мышцы плеча, делает их крепче и объемнее.
Как выполнять:
1. Поднимите вес и выпрямите руки перед собой;
2. Гантели необходимо удерживать параллельно друг другу;
3. Начните разводить руки в стороны, принимая Т-образное положение в конце движения;
4. На выдохе сведите их обратно;
5. В ходе всего повторения руки должны находиться параллельно полу;
6. Не выпрямляйте руки полностью, удерживая их в небольшом изгибе в локте.
Для того, что почувствовать и увидеть скорый эффект, делайте подход по 10-15 повторений.
Рози Хантингтон-Уайтли
По словам Рози, самые короткие тренировки дают заметный результат, если не забывать про регулярность. Поэтому модель занимается даже во время отпуска: «Во время путешествий я тренируюсь с помощью 10-минутных спортивных роликов на YouTube. Это очень удобно».
В свое расписание вы также можете ввести мощный сет упражнений на все тело. Он займет у вас всего несколько минут в день и фигура вам точно скажет за это «спасибо».
Анастасия Лепина
Фото: Legion-Media.ru, Shutterstock/FOTODOM, соцсети
Источник: woman.ru